2.酸奶。酸奶可维护肠道菌群生态平衡，抑制有害菌对肠道的入侵。它还具有整肠止泻和消食化滞的作用，并能提高人体免疫功能。酸奶也是钙的良好来源。
注意：一天饮用一杯（约125克）为宜，最多不要超过250克。要在饭后2小时左右饮用，饮后及时漱口，以免造成儿童龋齿。不要加热，以免破坏酸奶中的活性，降低营养价值。
3.水果。各类应季水果，如苹果、梨、柑橘、芒果等，它们含有人体所需的丰富维生素。
注意：一次一个即可。多数水果果糖含量高，吃多了可造成热量增高，导致长胖。
4.坚果。坚果含有丰富的、对人体有利的不饱和脂肪酸，以及大量维生素、微量元素等，是专家推荐的最适合冬季食用的食物之一，尤其对儿童、少年提高记忆力有益。
注意：花生、杏仁、核桃仁一次进食量不宜超过200克，每次吃10－20个足矣。这类食物饱腹感强，不易饿，吃多了影响正餐进食量。长期超量则扰乱饮食习惯，助长乱吃零食的习惯。
